Skip to page content

Gesundheit

6 Gründe, warum Trailrunning gut für den Körper ist

physical-benefits-of-trail-running

-

Trailrunning erfreut sich immer größerer Beliebtheit, da Läufer die Stadt lieber meiden und ihre Kilometer im Gelände bewältigen. Trailrunning bietet neben großartigen Landschaften und einem mentalen Motivationsschub auch hervorragende körperliche Vorteile, die zur Steigerung von Fitness und Leistung beitragen können. Hier erfährst du sechs Gründe, warum Traillaufen gut für deinen Körper ist:

Trailrunning ermöglicht deinem Körper eine Pause

Straßenläufer werden häufig von Überlastungsverletzungen geplagt, die durch wiederholte Stöße von harten Betonoberflächen verursacht werden. Die weichere Oberfläche der Trails gibt mehr nach, was bedeutet, dass Knie, Knöchel, Schienbeine und Hüften besser geschont werden. Das Risiko von Verletzungen, die durch Stöße verschlimmert werden, wie Knieschmerzen oder gar das Schienbeinkantensyndrom, wird somit verringert.

Deine Lauftechnik verbessert sich

Gewundene Pfade, variantenreiche Oberflächen und das ständige Ausweichen, um nicht über Wurzeln und Äste, Felsen und Steine zu stolpern, zwingen den Trailrunner dazu, mit kürzeren Schritten und höherem Takt zu laufen. Dadurch wird weniger Energie verbraucht und eine schnelle Beschleunigung ermöglicht, was zu einer insgesamt effizienteren und leistungsfähigeren Lauftechnik führt.

Verbessertes Gleichgewicht und Propriozeption

Trailrunner müssen sich schnell an wechselndes Gelände anpassen. Dies bedeutet verbesserte Balance und Stabilität sowie ein ausgeprägteres Bodengefühl. Trailrunning unterstützt die Rumpfstabilität, stärkt Füße und Knöchel und sorgt für ein höheres Maß an Beweglichkeit.

Trailrunning spricht mehr Muskelgruppen an

Trailrunning sorgt für erhöhten Muskeleinsatz und eine erhöhte Wahrnehmung der eigenen Körperbewegung und -lage im Raum (Propriozeption). Beim Laufen auf Gelände werden nicht nur die gleichen Muskeln wie beim Straßenlauf trainiert, sondern auch zudem die kleineren, stabilisierenden Muskeln, die für die seitliche Bewegung, das Gleichgewicht und die Propriozeption benötigt werden. Dies aktiviert und konditioniert den inneren und äußeren Oberschenkel (Adduktoren und Abduktoren) und stärkt die Füße und Knöchel. Da die Schritthöhe größer ist werden zudem auch die Bauchmuskeln sowie der untere Rücken gestärkt und der Körper aktiviert weitere stabilisierende Muskeln für ein ausgeprägteres Gleichgewicht.

Verstecktes Krafttraining

Ein längererTraillauf in hügeligem Gelände ist so gut wie – wenn nicht sogar besser – als Hill Repeats [zu deutsch: Bergsprints bzw. Berglaufen] zum reinen Krafttraining. Trailrunning beweist, dass Krafttraining nicht eintönig sein muss: Unterschiedliche Gefälle, Hügellängen und Oberflächen fordern und beanspruchen auch verschiedene Muskeln häufiger, wodurch mehr Nebenmuskelgruppen aktiviert werden. Weicheres Gelände bedeutet zudem weniger Rückprall. Dies wiederum bedeutet zusätzlichen Widerstand, was zu stärkerem Quadrizeps, Hüftbeugern und Gesäßmuskeln, mehr Kraft und besserer Leistung führt.

Frische Luft

Weniger Verkehr und schädliche Abgase bedeuten, dass Traillaufen gut für unsere Lunge und unser Herz-Kreislauf-System ist. Die geringere Kohlenmonoxidbelastung in Kombination mit der sauerstoffreichen Umgebung, die Bäume und andere Pflanzen bieten, bedeutet eine bessere Luftqualität und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen beim Training in Gebieten mit hoher Umweltverschmutzung.

-

Mehr Informationen über das Laufen im Gelände findest du in unseremTrail-Blog. Vergewissere dich, dass du die richtige Laufausrüstung für dein nächstes Abenteuer hast.

Ähnlicher Beitrag: Entdecke Team GB Ultra-Runner Carla Molinaros spezielles Kraft- und Konditionstraining für Trailläufer.

Möchtest du mehr erfahren? Besuche unsere Rubrik Gesundheit & Wohlbefinden, wo du dich mit fachkundigem Rat und Anleitung auf deinen Körper, deinen Geist und deine persönliche Sicherheit konzentrieren kannst.

Willkommen

Finde hier alles rund um gesundes & nachhaltiges Training, das Körper und Geist in Einklang bringt.

Weiterlesen

Teilen auf

Jetzt Newsletter abonnieren

Erhalte exklusive Previews & Angebote

Mit deiner Anmeldung stimmst du unseren AGBs zu. Wir werden deine Daten niemals zu Marketingzwecken an Dritte weitergeben und du kannst den Newsletter jederzeit wieder abbestellen.

Chat

Kontakt
DE flag

Ändern

Bestell-Info

Copyright © 2023 B-sporting Limited | All Rights Reserved.

VISA Debit
VISA
Sofort
MasterCard
Google Pay
American Express
Giro Pay
PayPal
Apple Pay
Klarna