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Santé et Bien-être

Comment l'exercice physique peut aider à combattre le stress

Le rythme de vie effréné d'aujourd'hui et la culture du « toujours en mouvement » impliquent que la pression professionnelle, financière et autres est toujours à portée de main, même après avoir quitté le bureau. Cela se traduit par une augmentation des troubles liés au stress, tels que la dépression et l'anxiété, et par un impact négatif global sur notre santé mentale. En plus des nombreux avantages physiques qu'il procure, l'exercice régulier peut également jouer un rôle important dans la gestion et la réduction du stress quotidien, en renforçant l'esprit et le corps et en offrant un antidote efficace aux pressions de la vie moderne.

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Voici 7 raisons pour lesquelles faire de l'exercice peut aider à lutter contre le stress :

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1. FAIRE DE L'EXERCICE NOUS REND HEUREUX

Nous n'avons jamais entendu personne regretter sa séance d'entraînement. Mais nous avons tous entendu parler de l'ivresse du coureur : une montée d'endorphines et d'autres neurotransmetteurs qui procurent une sensation d'euphorie et de bien-être après l'effort. Cet effet contribue à améliorer l'humeur et à favoriser un état d'esprit positif, qui aide à dissiper le stress. Un certain nombre d'études indiquent que les personnes qui font régulièrement de l'exercice, ont une occurrence significativement plus faible de dépression et d'anxiété. De plus, les coureurs ne sont pas les seuls à bénéficier de cet effet stimulant sur l'humeur. Tout exercice d'aérobic continu peut déclencher ce phénomène naturel, ce qui explique que, neuf fois sur dix, vous terminerez votre séance d'entraînement en vous sentant plus énergique et positif.

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2. L'EXERCICE FAVORISE LA PLEINE CONSCIENCE

Quand vous êtes dans votre bulle, vous vous libérez aussi des pressions extérieures. L'exercice nous aide à nous déconnecter en concentrant notre esprit sur la tâche à accomplir et sur le moment présent. Cela implique qu'au lieu de vous préoccuper de votre prochaine échéance, vous vous concentrez sur votre performance, sur vos sensations et sur la façon dont votre corps réagit dans l'instant, en reconnectant l'esprit avec le corps dans un état presque méditatif. Une étude menée à l'université de Fribourg a conclu que « l'exercice aérobique régulier permet d'accroître la pleine conscience » et qu'il est en réalité beaucoup plus efficace que les techniques de relaxation. La pleine conscience permet de calmer l'esprit, de recentrer les pensées et d'améliorer les fonctions cognitives, la concentration et l'attention au quotidien.

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3. L'EXERCICE CANALISE NOTRE RÉFLEXE COMBAT / FUITE

Le stress externe déclenche notre mécanisme de survie biologique, le corps se préparant à une réponse d'urgence à une menace perçue. Le corps libère de l'adrénaline et d'autres hormones de stress, le rythme cardiaque et la pression artérielle augmentent, la transpiration est plus abondante, le foie produit du sucre supplémentaire pour fournir de l'énergie, et les muscles se tendent, prêts à l'action - tout en coupant les fonctions non essentielles, notamment les systèmes digestif et immunitaire.

Bien que la plupart des stress actuels ne mettent pas la vie en danger et qu'il soit peu probable que nous ayons à combattre ou à fuir un tigre à dents de sabre, comme le faisaient les hommes des cavernes, nous sommes toujours biologiquement programmés pour répondre physiquement au stress. Vous avez les mains moites avant une présentation importante ? C'est votre réponse physique de combat / fuite qui se manifeste.

De plus, cette réaction d'urgence est conçue pour disparaître dès que la menace est écartée. Or, de nos jours, le stress (qu'il soit professionnel, financier ou relationnel) est souvent constant. Lorsque le stress se prolonge, ses effets répétés peuvent avoir des répercussions sur l'organisme et commencer à se manifester par des maladies liées au stress, telles que les maladies cardiaques, l'hypertension, l'affaiblissement du système immunitaire et les problèmes du système digestif, comme le syndrome du côlon irritable et les ulcères à l'estomac.

L'exercice est un moyen efficace d'aider à diminuer les symptômes physiques de notre réaction de combat / fuite, en relâchant la tension dans les muscles, en utilisant l'excès d'adrénaline produite et en renforçant notre immunité naturelle. L'exercice contribue ainsi à minimiser les effets biologiques du stress.

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4. L'EXERCISE EST UN EXUTOIRE POUR LES ÉMOTIONS NÉGATIVES

L'exercice nous aide à évacuer les émotions négatives telles que la colère et la frustration, ce qui peut également stimuler nos performances, car nous transformons cette colère et cette énergie accumulée en un entraînement puissant. Libérer et utiliser ces émotions lors d'une séance d'entraînement positive permet de réduire les symptômes psychiques et émotionnels du stress, et de favoriser esprit plus calme, plus clair et plus concentré.

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5. L'EXERCICE NOUS AIDE À MIEUX DORMIR

L'exercice régulier améliore à la fois la qualité et la durée de notre sommeil. Une étude récente de l'université de l'Oregon a montré que 150 minutes d'exercice vigoureux par semaine permettaient une amélioration considérable de 65 % de la qualité du sommeil. Une bonne nuit de sommeil permet à notre corps de se recharger et de se reposer, ce qui améliore la concentration et les fonctions cognitives et nous aide à gérer plus efficacement les sources de stress quotidiennes.

La relation entre le stress et le sommeil peut être un cercle vicieux. Le manque de sommeil entraîne une augmentation des émotions négatives telles que l'irritabilité et la colère, ce qui conduit au stress, lequel peut à son tour conduire à la dépression et à l'anxiété, ce qui, là encore, nuira à la qualité de notre sommeil. Non seulement l'exercice physique nous fatigue physiquement, ce qui nous aide à nous endormir, mais il contribue également à réduire la dépression et l'anxiété, en permettant d'évacuer les émotions négatives, ce qui aide à briser ce cycle.

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6. L'EXERCICE RENFORCE L'ESTIME DE SOI

En faisant régulièrement de l'exercice, nous nous sentons au top, en bonne santé et pleins d'énergie. Et lorsque nous sommes en bonne santé, nous sommes aussi au mieux de notre forme, ce qui peut avoir un impact considérable sur notre estime de soi et notre confiance en soi.

L'exercice régulier nous permet également de nous détacher des tensions extérieures, d'avoir un nouveau sentiment de satisfaction et d'accomplissement lorsque nous atteignons nos objectifs, les dépassons et en fixons de nouveaux. Cela nous apporte plus de positivité et de confiance pour faire face aux facteurs de stress quotidiens. L'exercice régulier nous procure le sentiment de reprendre le contrôle, car si vous ne pouvez peut-être pas contrôler le comportement des autres ou les situations stressantes, lorsqu'il s'agit de vos objectifs personnels de remise en forme, vous fixez toutes les règles.

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7. L'EXERCICE RÉGULIER FAVORISE LES INTERACTIONS SOCIALES POSITIVES

En faisant régulièrement de l'exercice, nous sommes susceptibles de rencontrer des personnes partageant les mêmes valeurs et de créer de nouveaux liens sociaux grâce à des objectifs communs, des encouragements et un soutien. Un certain nombre d'études démontrent que ces interactions sont bénéfiques, valorisantes et gratifiantes. Même s'il s'agit de brèves interactions, elles améliorent notre humeur, nous remontent le moral et nous donnent un sentiment d'appartenance. Cela permet de réduire les risques d'anxiété, de dépression ou d'autres problèmes liés au stress. Alors, pour un coup de pouce psychologique supplémentaire, trouvez un compagnon d'entraînement, rejoignez un groupe de course, ou tout simplement souriez et dites bonjour aux visages familiers à la salle de sport. Vous en récolterez les fruits mentalement et vous vous sentirez plus heureux.

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