Santé et Bien-être

Conseils pour un retour serein à la salle de sport

Retourner à la salle de sport après un long break peut être intimidant, et à plus forte raison pendant une pandémie. Après avoir été confinés à plusieurs reprises et avoir dû se cantonner aux limites de leur domicile, certains doivent être impatients de retourner à la salle… de sport, évidemment. Mais il y aura forcément des personnes qui émettront quelques réserves à ce sujet, et c'est compréhensible.

Alors, y-aura-t-il foule lorsque la plupart des salles de sport pourront ré-ouvrir le 9 juin ? J'en doute fort. Beaucoup se sont adaptées depuis 2020 et ont remarquablement bien géré leur entraînement au cours des derniers mois. Bien que les sessions Zoom hebdomadaires ne remplaceront jamais la communauté et la camaraderie de la salle, tous les objectifs ne nécessitent pas une salle de sport, et beaucoup de programmes d'entraînement peuvent s’en passer. Si vous tenez absolument à vous remettre à la musculation, mais que vous entretenez des réserves compréhensibles, nous espérons que certaines des informations ci-dessous pourront aider à dissiper vos angoisses ; car les salles de sport sont avant tout un lieu de rencontre, pour déconnecter du quotidien et déstresser.

Voici les 5 conseils de Sam Pepys, entraîneur de force et de conditionnement physique expérimenté, pour vous aider à vous remettre doucement dans le bain :

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CHOISISSEZ LE MEILLEUR MOMENT POUR VOUS ENTRAÎNER

Optez pour les moments les plus calmes de la journée, comme le milieu de matinée ou d'après-midi. En évitant les heures de pointes, vous aurez tout l'espace nécessaire pour vous réhabituer. Il faut toutefois prendre en compte que les afflux pourront varier maintenant que de plus en plus de personnes travaillent à domicile. Mais cela ne devrait vous inquiéter dans la mesure que les salles ne ré-ouvriront dans un premier temps qu'à 50 % de leur capacité.

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UTILISEZ LE MINIMUM D'ÉQUIPEMENT

Pensez à choisir une séance d'entraînement ne nécessitant que peu d'équipement. Par exemple, une séance d'entraînement en circuit comprenant 6 à 8 exercices avec une seule paire d'haltères réduira considérablement les contacts avec autrui, et donc le risque de transmission.

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 ÉQUIPEMENT PROPRE = ESPRIT TRANQUILLE

Si vous devez utiliser plusieurs équipements, nettoyez-les avant de les utiliser. Bien que la plupart des salles de sport aient mis en place un protocole de désinfection, il n'est pas garanti que tous les équipements aient été désinfectés avant leur utilisation. En faisant preuve de prudence et en nettoyant avant et après utilisation, vous aurez l'esprit tranquille.

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N'AYEZ PAS PEUR DE POSER DES QUESTIONS

Demandez à la salle de sport quelles sont les mesures mises en place pour garantir un environnement d'entraînement sûr pour les membres. La plupart des salles de sport ont, de par la loi, un système en place, qu'il s'agisse de nettoyage, de la distanciation sociale ou de la limitation du nombre d'adhérents. Alors n'ayez pas peur de poser vos questions avant de prendre place sur le banc de développé couché que vous aimez tant.

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COMMENCEZ PAR VOUS EXERCER À L'EXTÉRIEUR

Si votre angoisse de retourner à la salle persiste, l'exercice en plein air, dans un espace vert, offre un environnement relaxant et sûr pour vous réhabituer progressivement à l'exercice en groupe, car tous les entraînements n'ont pas besoin d'être effectués entre quatre murs. Si vous utilisez les plateformes ClassPass ou Meetup, pourquoi ne pas essayer des cours de fitness en plein air ? Avec le retour des beaux jours, les bienfaits de l'exercice en plein air vous apparaîtront très vite comme une évidence.

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Sam Pepys est un entraîneur de force et de conditionnement physique très expérimenté, fondateur d’Adapt Evolve Improve. Suivez-le ici ou visitez son site web pour plus d'informations sur la façon dont il peut vous aider à atteindre vos objectifs personnels de remise en forme.

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