Entraînement

Choisir les bonnes chaussures pour la salle

Pour un entraînement réussi, il vous faut les bonnes chaussures : des baskets de mode ne suffiront pas.

La bonne chaussure vous permet de tirer le meilleur parti de votre entraînement tout en réduisant le risque de blessure. Il est facile d’être bouleversé par le taux de types de chaussures de sport disponibles ; notre guide détaille donc vos choix :

POURQUOI AVEZ-VOUS BESOIN DE CHAUSSURES POUR LA SALLE DE SPORT ?

Tout d'abord, quelles activités de gym allez-vous pratiquer principalement ? Vous entraînerez-vous principalement dans la salle de musculation, sur tapis roulant, dans un cours en studio ou en faisant un peu de tout ? Aurez-vous besoin d'agilité pour un entraînement de haute intensité ou d'une base stable pour soulever des poids ?

Quand vous aurez choisi le genre d'activité pour laquelle vous allez porter vos chaussures , vous pouvez commencer à affiner votre choix.

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LES MEILLEURES CHAUSSURES POLYVALENTES ?

Si vous faites un large éventail d'activités et que vous cherchez une chaussure polyvalente, alors il est préférable d’en choisir une qui offre une absorption des chocs et de la stabilité pour la majorité des activités de gym, y compris le tapis roulant et le spinning. Assurez-vous qu'elles ont des semelles extérieures non marquantes !

D'un autre côté, si vous cherchez à vous concentrer sur un ou deux domaines, ou si vous souhaitez augmenter vos performances dans un domaine spécifique, alors cela vaut la peine d'investir dans une chaussure spécifique à cette activité et de changer de chaussures en fonction de votre entraînement. Donc, si votre programme comprend un entraînement en force un jour et un entraînement cardio le lendemain, changez de chaussures pour tirer le meilleur parti des deux entraînements.

Un fantastique polyvalent est la Reebok Nano, conçue pour tous ceux qui aiment s'entraîner dur. Cette chaussure excelle dans tout... du cross-training aux entraînements HIIT en passant par la course à pied, elle est conçue pour tous les mouvements.

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En photo : Reebok Nano X3

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MEILLEURES CHAUSSURES LES HIIT

Les entraînements à intervalles de haute intensité (HIIT) qui intègrent des mouvements multidirectionnels explosifs, des sauts de boîte et des activités de port de poids comme les squats et les fentes, signifient que vos chaussures doivent absorber les chocs, être légères et agiles, tout en ayant une base stable pour la puissance et la continuité, mouvements latéraux rapides. Recherchez des vélos elliptiques dotés des caractéristiques suivantes :

• Support latéral solide pour stabiliser le pied

• Amorti pour absorber les chocs,

• Un profil ferme et bas pour la stabilité

• Aussi légère que possible pour l'agilité

• Avant-pied généreux et flexible pour une flexion naturelle du pied et pour laisser vos pieds s'évaser

Nous recommandons les chaussures d'entraînement Nike Air Zoom SuperRep 4, conçues pour le HIIT, les sprints et autres exercices rapides. Elle est dotée de couches de soutien associées à l'amorti Zoom Air pour garder votre pied verrouillé et confortable lorsque vous vous fendez, sautez et poussez votre chemin à travers chaque répétition.

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En photo : Nike Zoom SuperRep 4

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LES MEILLEURES CHAUSSURES POUR LES HIIT + L’HALTÉROPHILIE

Si vous incorporez du poids à vos entraînements, cela vaut la peine de jeter un œil aux nouveaux modèles hybrides sur le marché. La inov-8 F-LITE G 300 est doté d'un talon plus ferme et plus stable pour soulever des poids (nous en parlerons plus tard) et d'une agilité légère et amortie pour des entraînements de performance et des exercices d'agilité rapides. Cela les rend idéales pour les CrossFit WOD (Workout of the Day) et autres sessions HIIT incorporant des poids.

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En photo : inov8 F-Lite G 300

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MEILLEURES CHAUSSURES POUR L’HALTÉROPHILIE ET LA MUSCULATION

Si vous fréquentez la salle de musculation, vos priorités seront la stabilité, l'adhérence et la puissance pour optimiser les levées.

Certains athlètes préfèrent marcher pieds nus, permettant au pied d'offrir une stabilité naturelle ; d'autres préfèrent une chaussure qui offre une adhérence ferme et plate sur le sol pour une base stable et pour éviter de glisser. Si vous faites beaucoup d'exercices de style olympique, recherchez des chaussures d'haltérophilie présentant les caractéristiques suivantes :

• Talons surélevés à haute densité, permettant une meilleure mobilité de la cheville pour un squat plus profond et un torse droit pour une puissance optimale.

• Semelles dures et denses qui maximisent votre capacité à pousser la force dans le sol pour des ascenseurs puissants

• Harte, dichte Sohlen, welche die Fähigkeit, Kraft in den Boden zu leiten, für kraftvolle Hebungen maximieren

• Évitez des semelles coussinées qui compressent

• Tiges soutenues

Choisissiez peut-être des chaussures naturelles sans drop avec semelles fermes, des tiges de soutien et un avant-pied large pour permettre au pied de s'écarter pour plus de stabilité.

Les chaussures d'haltérophilie dédiées sont moins mobiles et il y a aussi moins d'absorption des chocs, ce qui signifie que ces modèles ne passeront pas à d'autres activités de gym. Mais si les jerks et les snatches sont votre truc, alors cela vaut la peine d'investir dans une bonne paire.

Offrant stabilité, soutien et sécurité, la inov-8 FASTLIFT 360 est la chaussure d'haltérophilie parfaite.

Pour plus d'informations sur les chaussures de musculation, consultez notre guide sur comment choisir les meilleures chaussures pour l'haltérophilie.

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En photo : inov8 Fastlift 360

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MEILLEURES CHAUSSURES POUR LE SPINNING

Généralement, pour les cours de spinning, vos chaussures de training habituelles feront l'affaire. Au fur et à mesure que vous progressez, vous voudrez peut-être envisager des chaussures spécifiques au cyclisme en salle pour vous améliorer vos performances. Celles-ci sont dotées de semelles rigides et dures qui transfèrent l'énergie directement aux pédales, vous permettant de pédaler plus efficacement tout en réduisant les niveaux de fatigue. Se clipsant dans les pédales, ces chaussures permettent une transition efficace et fluide du pied au vélo.

Nous recommandons les chaussures Nike SuperRep Cycle 2 qui comportent une plaque extérieure compatible avec les crampons SPD et Delta, ce qui en fait le choix idéal pour tout type d'entraînement de cyclisme en salle à pédales.

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En photo : Nike SuperRep Cycle 2 Next Nature

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MEILLEURES CHAUSSURES POUR LE TAPIS DE COURSE

Le type de chaussure de running dont vous aurez besoin dépendra de votre démarche de course, qui dépend de votre niveau de pronation. Il s'agit du roulement du pied vers l'intérieur lors de votre foulée et de la manière naturelle du corps d'absorber les chocs. Il est donc utile de savoir si vous êtes un coureur neutre, un surpronateur ou un sous-pronateur. Vous pouvez le découvrir en examinant votre type de voûte plantaire grâce à l'analyse de la marche. La bonne chaussure vous permettra de courir plus efficacement pour de meilleures performances et, surtout, à réduire votre risque de blessure.

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Rechercher des technologies de rembourrage à l'arrière et l'avant-pied pour absorber l'impact, et si vous êtes surpronateur, optez pour une chaussure de soutien avec un appui supplémentaire sur la médiane (interne) de la chaussure pour ralentir le rythme du roulement excessif de l'intérieur.

Quant au tapis roulant, nous recommandons la Under Armour HOVR Machina 3, qui offre un retour d'énergie infini et vous coache également en temps réel pour vous aider à devenir un meilleur coureur.

En savoir plus sur les chaussures de running connectées Under Armour et l'application Under Armour MapMyRun ici.

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En photo : Under Armour HOVR Machina 3 Running Shoes

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MEILLEURES CHAUSSURES POUR LES ENTRAÎNEMENTS EN STUDIO BASÉS SUR LA DANSE

Pour la Zumba et d'autres entraînements basés sur la danse, vous aurez besoin d'agilité et d'un pied sûr pour un jeu de jambes et des rotations multidirectionnels rapides. Pour commencer, c'est une bonne idée de porter une chaussure de studio spécifique à la danse avec une bonne absorption des chocs et un contrefort de soutien au talon pour protéger et soutenir vos pieds.

L'inconvénient de cela est moins de de liberté d'expression. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez passer à une chaussure plus légère avec des semelles plus fines et moins d'amorti et de soutien, ce qui vous donnera plus de flexibilité et vous permettra de bouger plus fluidement.

Essayez d'éviter des chaussures avec une adhérence excessive à la semelle extérieure, car il est important de pouvoir se tordre, glisser et tourner pendant les entraînements de Zumba ou de danse.

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MEILLEURES CHAUSSURES POUR LE YOGA ET LE PILATES

Les pieds nus sont assez courants sur le tapis et sur les appareils. Si vous détestez avoir froid aux pieds ou si vous vous souciez de l'hygiène, une paire de chaussettes Pilates est une excellente option. Ceux-ci ont une conception ergonomique pour permettre à vos pieds de fléchir naturellement et ont une poignée caoutchoutée pour aider à éviter de glisser.

Nous recommandons la inov-8 BARE-XF 210 V3, avec une conception ultra légère et proche du sol pour garantir que la chaussure se déplace librement avec le pied en mouvement. Cette chaussure zéro drop est parfaite pour un large éventail de mouvements fonctionnels, la marche/le running pieds nus, le yoga et plus encore.

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En photo : inov8 Bare-XF 210 V3

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