Équipement

Équipement d’entraînement serré ou lâche ?

C'est un débat permanent parmi les experts en fitness depuis des années. L'évolution de l'équipement d'entraînement n'est pas seulement une question de mode et de style ; il y a aussi des fondements à la fois pratiques et scientifiques derrière les conceptions de vêtements de sport.

J'ai donc vérifié les recherches, demandé à d'autres experts et athlètes et j'ai également donné quelques opinions personnelles. Voici quelques considérations à prendre en compte lors du choix de vos vêtements d’entraînement.

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1. COMPACT ET SOUTENU

Un avantage clé des vêtements d'entraînement moulants est que le corps est plus compact et plus soutenu. D'un point de vue esthétique, les vêtements moulants mettent également en valeur les courbes du corps et rendent le corps plus mince.

Cependant, alors que la plupart des vêtements d'exercice sont créés à partir de tissus respirants et extensibles dans le but d'offrir flexibilité et facilité de mouvement, il est important que les vêtements ne soient pas trop serrés. Des vêtements serrés autour de la taille et des hanches peuvent entraîner des douleurs aux articulations de la hanche et également causer des problèmes de colonne vertébrale et de circulation. Les vêtements doivent permettre une amplitude de mouvement complète.

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2. RESPIRANT ET DÉTENDU

Les vêtements lâches peuvent parfois être plus agréables à porter, car souvent le tissu (et donc la sueur) n'adhère pas à la peau. Mais, il est important de s'assurer que les vêtements d'entraînement ne sont pas trop amples, pour éviter tout accident pendant l'exercice, comme le trébuchement. Deux exemples que je vois régulièrement sont des hauts amples qui se coincent à l'arrière du siège du rameur ou des pantalons amples qui se coincent dans une pédale de vélo.

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3. CONÇU POUR VOTRE ENTRAÎNEMENT

Il faut se rappeler que différents types d'exercice nécessiteront probablement un choix de vêtements différent.

Par exemple, une séance d'entraînement de haute intensité, qui impliquera probablement beaucoup de sueur et de mouvement, nécessitera des vêtements avec plus de soutien et de compression pour les muscles – généralement des vêtements plus serrés. Et mesdames, cela inclut une bonne brassière de sport !

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D'un autre côté, des activités telles que le yoga ou le Pilates se prêtent à des vêtements relaxants à porter, qui sont plus flexibles et bougent avec le corps, et ceux-ci sont généralement plus amples.

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JJ, ami et entraîneur de fitness à Londres, choisit toujours des bas serrés et un haut ample. Elle aime se sentir soutenue pendant une séance d'entraînement, et les leggings serrés empêchent quoi que ce soit de se coincer, par exemple les doigts dans les fesses pendant les soulevés de terre. Les leggings flexibles permettent une gamme complète de mouvements lors de l'exécution d'un squat ou d'une fente profonde. MAIS, en termes de haut du corps, JJ choisirait toujours un t-shirt ou un gilet ample avec un soutien-gorge de soutien en dessous.

La fanatique de gym, Grace, privilégie également « les leggings serrés et un t-shirt ample ». Elle choisira des leggings « squat proof » avec la respirabilité d'un t-shirt ample.

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En photo : Alex Smith

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4. AGRÉABLE À PORTER (LE FROTTEMENT EST UN VRAI PROBLÈME !)

Discutons du problème des irritations lors de l'exercice, et en particulier de la course à pied. Les mamelons sont sans aucun doute un point chaud de friction, tout comme l'intérieur des cuisses. En ce qui concerne l'intérieur des cuisses, des shorts ou collants de compression portés sous des shorts de course ordinaires peuvent aider à éviter les frottements en haut des jambes. Les shorts longs, amples ou lâches doivent être évités. Le problème est que lorsque la peau transpire, elle est plus susceptible de s'irriter, il serait donc conseillé de porter des vêtements fabriqués à partir de matériaux respirants et absorbant la transpiration.

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5. VÊTEMENTS DE COMPRESSION

L'équipement d'entraînement à la compression est devenu un choix de plus en plus populaire, principalement pour ses bienfaits pour la santé. Il a été démontré que des vêtements plus serrés soulagent la pression exercée sur les muscles et facilitent la circulation sanguine. Des recherches suggèrent que les vêtements de compression peuvent augmenter le flux sanguin et lymphatique, ce qui peut améliorer les performances lors de l'exercice en permettant à l'oxygène d'être délivré plus efficacement aux muscles. Non seulement les vêtements plus serrés sont recommandés pour améliorer les performances, mais ils se sont également avérés réduire la fatigue musculaire (et donc le risque de blessure) et améliorer le temps de récupération.

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6. CONFORT ET CONFIANCE VS SCIENCE

Une grande partie des recherches et des avis d'experts sont en faveur d'un équipement d'entraînement plus serré, mais cela semble principalement être pour des raisons pratiques ou scientifiques. Pour moi, ce n'est pas une coïncidence si la nouvelle personne dans la salle de sport sera toujours vue portant un vieux t-shirt de concert pop ou le même t-shirt qu'elle choisirait pour faire le ménage ou la décoration à la maison. Cependant, les habitués du gymnase seront probablement vus arpentant le gymnase avec des leggings serrés et un haut court ou un t-shirt de la course de 10 km qu'ils ont terminé le week-end précédent.

La différence peut inclure l'inexpérience et le manque de connaissances, mais plus probablement la confiance et le confort.

Il y a bien sûr de nombreux autres facteurs à prendre en compte lors du choix d'un équipement d'entraînement : la mode, la morphologie, les conditions météorologiques et même votre humeur ce jour-là.

Après avoir examiné à la fois les recherches et les opinions, il est clair qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Tout est une question de préférence personnelle. Mais mon conseil serait que si vous vous sentez à l'aise et confiant dans ce que vous portez, vous avez trouvé le bon équipement d'entraînement pour vous !

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Et moi? Dans la salle de sport, c'est toujours des leggings 7/8 serrés et résistants aux squats, un soutien-gorge de sport à impact et un débardeur ample ! Des shorts plus longs aux genoux sur un vélo et mon choix d'équipement de course dépend beaucoup de la météo !

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Alex Smith est une entraîneuse personnelle expérimentée et la fondatrice d’AKTIV Training.

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