Motivation

Comment réinitialiser son esprit et se remotiver

Avez-vous perdu la motivation pour faire de l'exercice? L’entraîneuse personnelle et athlète Alex Smith nous donne quelques conseils pratiques sur la façon de réinitialiser votre esprit.

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MANQUANT : LA MOTIVATION !

Nous perdons tous la motivation de temps en temps – ça arrive à tout le monde.

Mais que faire quand vous ne le retrouvez plus ? Quand la motivation a disparu et ce feu dans le ventre qui vous a autrefois amené à la salle de gym à la première heure du matin est introuvable ?

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L'ACTION MÈNE À LA MOTIVATION

La motivation vient du mot latin movere, qui signifie « bouger ». Beaucoup de gens pensent que la motivation mène à l'action, alors qu'en réalité, agir augmente la motivation. Cela semble un peu en arrière, n'est-ce pas?

La validité de cela m'a été prouvée il y a très peu de temps en suivant un programme de TCC. Alors que l'idée de plonger dans une activité sans avoir le soutien mental et l'énergie semblait écrasante, j'ai mis cette théorie en pratique et je n'arrivais pas à croire à quel point cela fonctionnait bien ! J'ai découvert que la plus petite quantité d'activité (action) m'aidait à me sentir moins léthargique et fatigué, que je pouvais penser plus clairement, j'ai recommencé à ressentir un sentiment d'accomplissement et de maîtrise.

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LES BARRIÈRES

L'un des aspects les plus intéressants de la motivation humaine est que nous avons tendance à éviter l'effort. (Je dois cependant souligner que selon The Effort Paradox, les humains ont également tendance à associer l'effort à la récompense et à la valeur, et sélectionneront parfois des activités précisément parce qu'elles nécessitent un effort, c'est-à-dire Ironman, Ultra-Marathons etc. Mais, dans le but de cet article, l'ancienne recherche est certainement plus pertinente.)

Habituellement, la motivation est une bataille de choix différents. L'exercice lutte contre de nombreuses autres activités attrayantes telles que sortir dîner, aller au cinéma, somnoler après son réveil le matin ou passer la soirée en pyjama à regarder la télé. Avec ces barrières attrayantes à l'exercice, compter sur la réalisation de votre entraînement pour la seule raison qu'il s'agit d'une nécessité pour rester en forme et en bonne santé représente une véritable bataille d'efforts et de volonté.

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METTRE LA MACHINE EN ROUTE

La clé n'est pas d'attendre la motivation, mais de prendre quelques petites mesures spécifiques pour faire avancer les choses. Une approche consiste à tenter de minimiser la quantité d'efforts requis pour effectuer votre formation ; rendez-le aussi facile que possible pour commencer ! Vous constaterez qu'une fois que vous mis la machine en route, il commence à prendre de l'ampleur et la motivation pour continuer surgit naturellement et d'elle-même.

Voici quelques idées -

1. Planifiez votre exercice au moment où il est le plus facile de s'adapter à votre emploi du temps. Pour la plupart des gens, c'est plus tôt dans la journée avant que les tentations, les obstacles et le stress commencent à apparaître. Le problème, c'est qu'au fur et à mesure que la journée avance, plus vous aurez de temps pour trouver une excuse pour ne pas faire d'exercice.
2. Facilitez l'exercice. Préparez votre tenue de sport pour le matin – dormez dedans s'il le faut ! – ou dans votre sac de sport à emporter au travail. Trouvez une salle de sport/un club de course près de chez vous pour éviter tout trajet ou barrière horaire. Et, d'après mon expérience, ne rentrez pas chez vous après le travail avant d'être de nouveau sorti au gymnase. Surtout en hiver !
3. Divisez l'exercice en petits morceaux de la taille d'une bouchée. Qui se souvient des micro-objectifs de mon article « Comment se fixer des objectifs d'entraînement réalistes et s'y tenir » ? Les gens commettent souvent la grosse erreur d'essayer d'en faire trop dès le début. Au fur et à mesure que vous atteignez chaque micro-objectif, vous vous sentirez plus encouragé à vous en tenir à votre plan et à continuer à vous battre pour atteindre votre objectif global de mise en forme.
4. Faites ce que vous aimez ! Même si c'est juste pour vous relancer. Revenez à ce que vous savez, une activité avec laquelle vous vous sentez à l'aise. Cela demande beaucoup moins d'effort mental que d'essayer de vous forcer à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire ! Par exemple, vous avez perdu la motivation d'assister à votre séance de course à pied hebdomadaire à la suite d'une blessure qui a interrompu votre entraînement. Pourquoi ne pas trouver un nouvel itinéraire de course pendant que vous reprenez votre rythme ? Vous pouvez courir hors des sentiers battus pendant une durée déterminée plutôt que de chronométrer la distance. Une autre idée serait de vous organiser pour courir avec des amis pour une soirée, juste pendant que vous vous rétablissez d'une blessure et trouvez la motivation pour continuer avec l'entraînement de vitesse.
5. Faites appel à un professionnel ! Un entraîneur de fitness peut proposer un nouveau plan d'entraînement, ajouter de la variété à votre routine d'exercices existante et être une caisse de résonance pour vos objectifs de mise en forme. L'engagement envers un professionnel de l'exercice pourrait bien être le petit pas dont vous avez besoin pour commencer à agir !

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LA PERSÉVÉRANCE N'EST PAS TOUJOURS FACILE !

J'ai perdu beaucoup de motivation au fil des ans ! Maintenir le désir de s'engager dans une routine d'entraînement n'est pas toujours facile. La vie est pleine d'obligations, souvent stressantes ; les horaires et les priorités changent, des barrières agréables remplissent votre agenda. ça arrive tout simplement !

Un déclencheur que j'ai identifié pour provoquer un manque de motivation est la pression du progrès. Il est très facile de se sentir découragé si vous ne maintenez pas le rythme ou même n'atteignez pas un PB à chaque séance d'entraînement. Bien que je sache que ce sont vraiment des normes très irréalistes, cela ne change rien au fait que ce qui, à mon avis, était de mauvais résultats, me dissuaderait de continuer à poursuivre un objectif. Maintenant, je sais que je ne suis pas seul à ce sujet. La frustration est très, très courante lorsque les gens sentent qu'ils ne voient pas de résultats, que ce soit en termes de forme ou de poids, de temps d'entraînement ou de gains de force.

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L'EXERCICE AMÉLIORE SIGNIFICATIVEMENT LA SANTÉ MENTALE

Une technique préférée personnelle pour trouver la motivation perdue est de se concentrer sur le plaisir et non sur le progrès. Il y a eu énormément de recherches sur les effets positifs de l'activité physique sur notre santé mentale. L'exercice est un booster d'humeur très puissant, et l'accent mis sur cela a été impossible à ignorer pendant la pandémie de Covid-19.

J'ai donc ramené ma formation à l'essentiel. La recette très simple comprenait une paire de baskets, de l'air frais dans n'importe quel endroit et mon cocker sans jugement. J'ai abandonné mon Garmin et j'ai commencé à courir à un rythme que je ressentais ce jour-là, sur une distance que j'aimais. J'ai regardé autour de moi et me suis imprégné du paysage.

Cette technique peut être appliquée à n'importe quel entraînement – cyclisme, salle de sport, sports d'équipe. Un exemple de plaisir à faire du vélo serait de parcourir un itinéraire que vous n'avez jamais parcouru auparavant. Il n'y a pas d'attentes, pas de records personnels à battre. Encore une fois, laissez le Garmin à la maison, éteignez Strava et faites du vélo. Mieux encore, arrêtez-vous dans un café et dégustez un scone et un café !

Dès que j'ai recommencé à faire de l'exercice pour le plaisir, je me suis sentie différemment. J'ai encore découvert une petite brûlure de motivation! Et, je me sentais bien aussi.

N'oubliez pas que votre motivation à faire de l'exercice augmentera progressivement au fil du temps – ce n'est pas du jour au lendemain. Pour l'instant, l'action, même minime, est la clé. Lancez le bal, créez un peu d'élan et n'oubliez pas de vous faciliter la tâche également ! Mais le message à retenir le plus important de ma part est de vous amuser et de profiter de l'entraînement que vous suivez !

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Alex Smith est une entraîneuse personnelle expérimentée et la fondatrice d’AKTIV Training.

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