Santé et Bien-être

L'alpinisme en hiver : les conseils d'Hero Douglas

Notre ambassadrice SportsShoes x Montane, Hero Douglas, partage avec vous ses meilleurs conseils pour l'alpinisme en hiver.

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1. GARDEZ VOS MAINS AU CHAUD

• Trouvez un ensemble de gants qui vous convient. Par exemple une paire plus fine, une paire chaude qui peut s'enfiler facilement en cas de besoin et une paire de gants techniques pour certaines tâches comme ouvrir les mousquetons, s'attacher, etc.

• Si vous avez froid aux mains, mettez vos bras le long de votre corps, tenez vos mains perpendiculairement (style pingouin) et haussez les épaules de haut en bas. Cela favorise la circulation du sang et le renvoie dans vos mains. Si vous regardez les courses de ski, vous verrez qu'ils le font tous au sommet en attendant le départ.

• Mon amie Jenny Dart, qui est médecin, recommande de glisser une paire de gants dans la poche avant de votre veste afin qu'ils soient préchauffés et facilement accessibles.

• Emportez toujours une paire de gants de rechange.

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Crédit photo : Montane

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2. CRAMPONNEZ-VOUS

• Mettez vos crampons avant d'en avoir de besoin et idéalement sur un terrain plat. N'attendez pas une pente glissante !

• Il est essentiel de veiller à ce que vos bottes soient adaptées, car si elles sont trop petites, votre circulation sanguine se fera mal et vos pieds deviendront très froids.

• Assurez-vous que vos crampons sont compatibles avec vos chaussures. Par exemple, une chaussure B1 n'est pas compatible avec un crampon C3.

• Entraînez-vous à utiliser des crampons et veillez à ce que votre surpantalon ne soit pas trop évasé, car celui-ci pourrait s'accrocher à vos crampons et vous faire trébucher, ce qui peut être très dangereux sur un terrain exposé.

• Si vous campez dans des conditions de froid extrême, essayez d'utiliser un système de double chaussure (comme des chaussures de ski avec une couche extérieure et un chausson). La nuit, vous pouvez garder le chausson pour dormir, ce qui garde vos pieds au chaud et permet à la chaussure de sécher.

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3. PROTÉGEZ VOS YEUX

• Choisissez des lunettes pour les bonnes conditions. Si vous grimpez en Écosse, choisissez un écran pour faible luminosité avec une teinte jaunâtre ; souvent, les gens optent pour un écran solaire, mais je dirais que la faible luminosité est plus importante.

• Prenez toujours une lampe frontale de qualité de secours, d'au moins 350 lumens ou plus, et assurez-vous d'avoir des piles neuves dans chacune de vos lampes.

Découvrez notre guide des lampes frontales pour les débutant.e.s.

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Crédit photo : Montane

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4. COUVREZ-VOUS BIEN

• Prenez une veste d'assurage adaptée aux conditions dans lesquelles vous grimpez. Ainsi, si le froid risque d'être humide (ou si vous avez tendance à transpirer), choisissez une veste isolante synthétique, qui conserve mieux la chaleur lorsqu'elle est mouillée. Le duvet peut être un peu inutile lorsqu'il est mouillé. 

• Choisissez également une sous-couche qui évacue l'humidité. La laine Marino est une bonne option car elle absorbe l'humidité de votre peau, sèche rapidement et conserve ainsi plus de chaleur.

• Vérifiez que vos équipements fonctionnent bien ensembles. Par exemple, assurez-vous que vos lunettes de protection s'harmonisent bien avec votre casque, vos gants doublés avec vos gants plus épais, vos chaussettes avec vos bottes, et ainsi de suite.

• Veillez aussi à ce que votre veste ne soit pas trop petite, car si les bras de la veste ne sont pas assez longs, la neige entrera par les poignets.

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5. PRÉPAREZ VOTRE SAC AVEC SOIN

• Un bon conseil pour la préparation de votre sac à dos est de placer vos items les plus lourds au fond du sac et de les placer le plus près possible de votre dos, afin de maintenir votre centre de gravité le plus bas possible et d'éviter que votre sac ne vous déséquilibre. Ceci est particulièrement important sur les terrains techniques.

• Apportez avec vous des bouchons d'oreilles et un masque pour les refuges ou le camping avec des copains qui ronflent !

• Et prenez plus de chaussettes que vous pensez nécessaire.

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Crédit photo : Montane

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6. RESTEZ ÉNERGISÉ.E ET HYDRATÉ.E

• J'apporte toujours de la nourriture en plus et une boisson chaude pour garder mon niveau d'énergie au top. 

• Prenez quelques sachets de gels de sport (glucides rapides) car souvent, lorsque vous avez froid, ce n'est pas dû à ce que vous portez mais à une baisse d'énergie. Lorsque votre niveau d'énergie est bas, même si vous vous couvrez davantage, vous aurez toujours froid.

• Buvez suffisamment d'eau, car être hydraté.e vous permettra de rester au chaud.

• Oubliez la poche d'hydratation car les tuyaux peuvent geler ou éclater avec les outils d'hiver, par exemple si vous marchez dessus avec des crampons.

• Si vous avez un petit réchaud, vous pouvez faire bouillir de la neige et remplir votre bouteille Nalgene pour la garder dans votre manteau ou votre sac de couchage et vous en servir comme bouillotte.

• Un réchaud compact comme le Pocket Rocket est idéal si vous manquez d'eau, car vous pouvez faire fondre la neige pour la boire. Bien entendu, ne mangez pas de neige pour vous hydrater, car votre corps utilise trop d'énergie pour la transformer en eau, et cela fait baisser votre température corporelle.

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7. SOYEZ TOUJOURS PRÉPARER

• Entraînez-vous à l'autofreinage (vous pouvez trouver d'excellents tutoriels sur YouTube).

• Assurez-vous d'avoir les piolets adaptés à votre objectif. Ne vous laissez pas surprendre sur un terrain escarpé avec un piolet de marche ou sur un terrain doux avec un piolet d'escalade technique.

• Le cramponnage en pointe avant est très éprouvant pour les mollets, alors entraînez-vous avant votre sortie en hiver.

• Pratiquez l'encordement long et court avec votre équipe avant votre départ. Comme la technique peut différer d'une personne à une autre, vous devez tous vous mettre d'accord sur celle que vous utiliserez pendant votre aventure.

• Suivez un cours de sauvetage en avalanche et emportez avec vous un kit approprié (balise, pelle et sonde) si vous planifiez vous déplacer en terrain sujet aux avalanches. Il est essentiel d'être attentif aux signes d'avalanches et de veiller à ne pas tomber dans les pièges heuristiques.

• Renseignez-vous toujours auprès des autres sur l'état des routes et soyez prêt.e à changer de plan si nécessaire.

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Crédit photo : Hero Douglas

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Hero Douglas est une aventurière de plein air accomplie, membre de l'équipe de secours en montagne d'Ogwen Valley et accompagnatrice en montagne qualifiée.

Vous pouvez suivre toutes ses aventures sauvages ici

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Si vous aimez la course à pied, n'hésitez pas à consulter notre guide des vêtements à porter pour courir en hiver, où vous trouverez de nombreux conseils et astuces.

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