Équipement

Un guide pour débutants sur les bâtons de trail

James Moorcroft, de LEKI, présente les avantages des bâtons de running et explique comment les utiliser efficacement. Il donne également des conseils pour choisir le modèle le plus adapté à vos besoins.

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Crédit photo : LEKI Trail Running ©Claudia Ziegler

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QUELS SONT LES AVANTAGES DE L'UTILISATION DE BÂTONS DE COURSE ?

Les bâtons de trail présentent un certain nombre d'avantages pour les coureurs, et ceux-ci se résument essentiellement à un point.: ils permettent de répartir la charge musculaire sur d'autres groupes musculaires que ceux des jambes. Cela signifie généralement que vous pouvez courir plus vite (sur la distance), vous sentir moins fatigué et être plus efficace lorsque vous gravissez des pentes difficiles.

En quoi le fait de répartir la charge sur d'autres groupes musculaires est-il bénéfique pour les coureurs, et comment cela fonctionne-t-il ?

Le dispositif opère essentiellement en retirant 5 à 10 kg à chaque pas effectué, ralentissant donc l'accumulation de substrats et de métabolites dans les muscles concernés. L'accumulation de ces derniers, ainsi qu'une mauvaise gestion des carburants, sont la cause principale de la fatigue métabolique. Ainsi, le ralentissement de l'accumulation de substrats et de métabolites permettra une augmentation marquée de l'endurance. Ainsi, une utilisation adaptée de bâtons, vous permettra de tenir plus longtemps.

Cependant, tout cela a un coût: vous aurez besoin de plus de ravitaillement. Comme vos jambes peuvent fonctionner à plus haute intensité ainsi que plus longtemps lorsque vous courez avec des bâtons, vous aurez besoin de prendre en compte les dépenses énergétiques supplémentaire utilisées sur de longues distances, et de vous ajuster en conséquence.

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Crédit photo : LEKI Trail Running ©Claudia Ziegler

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J'aimerai également mentionner leur efficacité et leur vitesse. Ces deux éléments font partie intégrante des courses de longue distance. Comme nous le savons, si vous êtes suffisamment constants dans vos efforts, votre vitesse ne chutera pas et vos temps seront globalement plus rapides. L'utilisation de bâtons permet d'aborder plus efficacement les côtes, de réduire les impacts sur les articulations dans les pentes ainsi que de préserver vos muscles à contraction rapide ainsi que votre équilibre musculaire grâce à deux appuis supplémentaires. Tout cela vous permet de vous déplacer en toute confiance et avec plus de rapidité, ce qui vous permettra de réduire considérablement vos temps.

Voilà pourquoi nous opterions pour l'utilisation de bâtons. Nous avons tous déjà entendu dire "baguettes de triche" de la bouche de quelqu'un désapprouvant l'utilisation de bâtons, et bien c'est génial! Au moins, tout le monde semble déjà savoir la différence qu'ils font, nous avons même un nom risible pour les désigner, et de plus en plus de gens se rendent compte que leurs sempiternelles excuses prônant la non-utilisation de bâtons sont devenues obsolètes. Nous dépensons chaque année des sommes astronomiques dans des paires de chaussures, dont la technologie, le confort et l'adhérence augmentent avec chaque nouvelle version. Eh bien, il est probablement temps d'investir dans un équipement qui influencera vos temps plus que tout ce que vous avez pu acheter auparavant.

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COMMENT UTILISER LES BÂTONS DE RUNNING DE MANIÈRE EFFICACE
Tout d'abord, et c'est un point important, utilisez-les avec courtoisie. Trop de gens lors de leurs courses utilisent leurs bâtons comme Donald Trump se sert de ses opinions, les jetant au visage des gens sans ménagement ni considération pour les autres. Nous avons tous vu des œillets presque arrachés à des échaliers et des clôtures, alors je voudrais encourager tout le monde à les utiliser avec précaution. Détachez-les souvent et gardez les pointes vers le bas et vers l'avant. Soyez conscient de votre environnement et des personnes qui vous entourent - ne les faites pas trop pivoter. En termes de technique, je vous recommande de jeter un coup d'œil à la technique de la marche nordique et de l'adapter à la course. Ou mieux encore, inscrivez-vous à un cours de course avec bâtons. J'ai déjà participé à un atelier organisé par Walx Helvellyn et Mountain Run, et je ne saurais trop le recommander. Le matin, vous apprenez les bases de la marche nordique, et l'après-midi, vous adaptez ces compétences clés à la course à pied. C'est un cours inestimable pour quiconque souhaite améliorer sa technique de course avec bâtons.

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RECOMMANDATIONS DE BÂTONS DE RUNNING
Lorsqu'il s'agit de s'acheter un bâton de running, il y a une chose importante à prendre en considération: le poids, et pas nécessairement celui des bâtons. Par exemple, je mesure 1,80 m et pèse environ 91 kg (poids atteint lors de mon voyage de noces, il me semble). Cela signifie que j'ai généralement besoin d'un bâton un peu plus robuste et j'aurais donc tendance à opter pour le LEKI Cross Trail FX Superlite, qui est toujours un bâton de course en carbone super léger avec un poids de 212 g. Il est juste un peu plus résistant ainsi que plus susceptible de supporter mon poids lorsque je me donne du mal à gravir une pente raide. Si vous avez une carrure légèrement plus légère, ou si la légèreté d'un bâton vous est essentielle, alors le LEKI Ultratrail FX.One Superlite, bâton préféré de la plupart de nos coureurs sponsorisés, incroyablement léger et très facile à utiliser vous conviendra parfaitement. Ces deux options sont fournies avec la dragonne Shark. C'est l'une des caractéristiques les plus remarquables de la collection actuelle de LEKI. Elle offre beaucoup plus de confort qu'une lanière standard et réduit considérablement la fatigue de la main et de l'avant-bras sur les longues distances. Une fois que vous aurez essayé ce dispositif, vous remarquerez presque immédiatement la différence de puissance délivrée, et combien cela aide vers la fin d'une course.

Cependant, si vous n'êtes pas spécifiquement à la recherche d'une dragonne innovante, le LEKI Neotrail FX.One Superlite offre toute la qualité de confection et les caractéristiques des bâtons Cross Trail et Ultra-trail, mais avec une poignée en caoutchouc standard et une dragonne traditionnelle fabriquée à partir du matériau effet peau douce de LEKI.

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Crédit photo : LEKI Trail Running ©Claudia Ziegler

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