Benessere fisico

I rischi del lavoro d'ufficio

Nell’ultimo decennio sono state condotte varie ricerche per valutare i rischi che il corpo può subire quando stiamo seduti davanti alla nostra scrivania per ore prolungate. Nel 2012, l’emittente nazionale britannica BBC (sito in inglese) ha rivelato che chi svolge un lavoro d’ufficio è due volte più a rischio di subire attacchi di cuore, è più soggetto a sviluppare il diabete e soffrire di disturbi cardiaci. Recentemente, nell’estate 2016, un nuovo studio aveva indicato che un’ora di esercizio fisico al giorno fosse necessario a contrastare gli effetti negativi legati ad uno stile di vita sedentario e al lavoro d’ufficio. Stare seduti per ore prolungate, non solo pone la tua salute a rischio a lungo andare, ma a breve termine può danneggiare i tuoi muscoli e la tua postura.

Tieniti aggiornato sui rischi connessi ad uno stile di vita sedentario e cerca di cambiare le tue abitudini quotidiane per contrastare questi rischi grazie ai consigli dell’istruttrice di fitness Alexa Garside:

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COME LAVORARE SEDUTI ALLA SCRIVANIA INFLUISCE NEGATIVAMENTE SUL TUO CORPO

Fianchi: Stare seduti per un periodo prolungato alla scrivania, in macchina o sul divano, può portare al disallineamento del tuo bacino. Quando sei seduto, i muscoli dei tuoi fianchi rimangono contratti in questa posizione e quindi i muscoli flessori dell’anca possono indebolirsi e accorciarsi. Questo crea rigidità e inflessibilità e, se non si agisce subito, a lungo termine può causare problemi e forti dolori allla parte bassa della schiena.

Torace polmoni: Quando stiamo seduti in una posizione scorretta, inarchiamo le nostre spalle e ciò, non solo provoca dolori alla schiena, ma influisce anche sulla respirazione. Le spalle curve limitano infatti l’espandersi della cassa toracica, l’innalzamento del diaframma, e il volume polmonare.

Muscoli della schiena: La tua postura può risentire del troppo tempo trascorso seduto davanti alla scrivania, causando dolori alla parte bassa della schiena e al collo. Una postura statica pone maggiore pressione ai muscoli della schiena e alla colonna vertebrale, aumentando lo stress muscolare sul dorso e sulle spalle.

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COME CONTRASTARE GLI EFFETTI NEGATIVI

Fianchi: Per eliminare gli effetti negativi sui tuoi muscoli flessori prova ad alleviare la tensione sulla zona con un rullo di schiuma o una pallina da massaggio, entrambi conosciuti nelle “tecniche di massaggio miofasciale”. Oltre a massaggi, puoi rafforzare i muscoli dei tuoi fianchi con allungamenti sul divano e mountain climbers sul pavimento. Dai un’occhiata alla nostra sezione dedicata all’Allenamento e all’ Abbigliamento e Accessori dell’Angolo del Fitness

Petto e polmoni: Praticare yoga e pilates è un ottimo modo per migliorare la forma e la tua tecnica di allenamento, e ti aiuta ad ampliare il torace con allungamenti della parte superiore del corpo che contrastano gli effetti negativi che le spalle curve provocano al sistema respiratorio.

Postura corretta: Esistono diversi siti online che offrono consigli sulla postura, ma la cosa fondamentale è che la parte inferiore della tua schiena sia supportata, i tuoi piedi siano paralleli al pavimento e le tue ginocchie si trovino in una posizione più bassa rispetto ai fianchi.

Esercizio regolare: Un recente studio afferma che sia necessario dedicare almeno un’ora al giorno all’esercizio fisico per contrastare il suddetto impatto negativo sul fisico. Chi frequenta regolarmente una palestra sarà già più avantaggiato, ma gli esercizi menzionati in questa ricerca non si riferiscono necessariamente ad attività cardio o allenamenti completi di potenziamento muscolare. Andare a lavoro a piedi o in bicicletta può essere un metodo efficace per combattere lo stile di vita sedentario.

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COME ESSERE PIÙ ATTIVI GIORNO PER GIORNO

La migliore soluzione per contrastare gli effetti negativi è cambiare i tuoi esercizi quotidiani in maniera graduale e semplice, affinchè entrino a far parte delle tue abitudini.

L’istruttrice di fitness Alexa Garside suggerisce di eseguire da 1 ora e 30 minuti a 2 ore e 30 minuti di esercizi cardiovascolari alla settimana e altrettanto per il sollevamento pesi.

Questi non solo eliminano i problemi dovuti dallo stare seduti a lungo, ma aumentano il battito cardiaco ed è scientificamente provato che comportino l’aumento della produzione di cellule cerebrali, come riportato da un articolo scientifico del Telegraph (sito in inglese), piattaforma di webwriting inglese.

Partecipare a lezioni di ginnastica è efficace soprattutto per coloro che non sono particolarmente motivati o hanno una vita frenetica, perchè svolgere allenamenti con un gruppo di persone porta a essere più regolari e costanti. Se preferisci allenarti a casa, fai esercizi poco impegnativi ma in maniera frequente, includendo anche quelli adatti alla postura e flessibilità.

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Dai un'occhiata al nostro Angolo del Fitness per conosere altri esercizi per migliorare la postura, per fare stretching e scoprire di più sullo yoga.

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