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Outfit per allenarsi: aderente o no?

Esiste da anni un dibattito in corso tra gli esperti di fitness su questo quesito: l'evoluzione del kit da allenamento non è solo una questione di moda e stile, ma ci sono anche basi pratiche e scientifiche dietro il design dei capi d'abbigliamento sportivo.

Ho quindi deciso di fare una piccola ricerca e, dopo aver ascoltato l’opinione di atleti e colleghi esperti, ho tratto alcune conclusioni. Ci sono vari aspetti da considerare quando si sceglie l’abbigliamento da allenamento e per questo il consiglio è di optare per degli indumenti per il fitness che siano:

1. ADERENTI E DI SUPPORTO

Ci sono molteplici vantaggi nell’indossare capi attillati per l’allenamento: il corpo si sente più avvolto e sostenuto e, da un punto di vista estetico, mettendo in risalto le curve del corpo, un indumento aderente fa apparire più snelli.

Tuttavia, sebbene la maggior parte degli indumenti per l'esercizio fisico sia creata utilizzando tessuti traspiranti ed elastici con lo scopo di fornire flessibilità e facilità di movimento, è importante che non sia troppo stretta. In particolar modo, se i capi per allenarsi sono stretti intorno alla vita e ai fianchi, possono causare dolore alle articolazioni dell'anca e possono addirittura causare problemi alla colonna vertebrale e alla circolazione, quindi è importante scegliere un abbigliamento che consenta la massima libertà di movimento.

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2. TRASPIRANTI E COMODI

Gli indumenti con vestibilità rilassata a volte possono essere più piacevoli per allenarsi, poiché il tessuto, anche quando intriso di sudore, tende a non aderire alla pelle. Tuttavia, è fondamentale assicurarsi che i vestiti da allenamento non siano troppo larghi, per evitare di inciampare o di incorrere in altri incidenti analoghi durante l’attività fisica, come spesso accade quando le maglie ampie rimangono intrappolate nella parte posteriore del sedile del vogatore in palestra o i pantaloni larghi rimangono impigliati nel pedale di una bicicletta.

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3. PROGETTATI PER IL TUO ALLENAMENTO

Una cosa da tenere a mente è che diversi tipi di esercizio richiederanno molto probabilmente una scelta di abbigliamento diversa.

Ad esempio, una sessione di allenamento ad alta intensità, che generalmente implica molto movimento e grandi sudate, richiederà indumenti con più supporto e compressione per i muscoli e, quindi, indumenti più aderenti. Questo include anche un buon reggiseno sportivo per le donne!

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D'altra parte, per attività come lo yoga o il pilates è meglio prediligere capi con una vestibilità rilassata e comoda, che siano più flessibili e si muovano con il corpo, e questi sono generalmente indumenti più larghi.

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JJ, mia amica e allenatrice di fitness a Londra, indossa sempre una maglia ampia e dei leggings: sceglie dei pantaloni stretti perché le piace sentirsi supportata durante gli allenamenti, oltre che ridurre la possibilità di incorrere in incidenti, come ad esempio quando il bordo dei pantaloni si impiglia tra le dita durante gli stacchi. I leggings, essendo elastici e flessibili, consentono una gamma completa di movimenti durante l'esecuzione di uno squat profondo o di un affondo. Invece, per la parte superiore del corpo, JJ predilige sempre una maglietta o canotta larga sopra a un reggiseno di supporto.

Anche Grace, una fan della palestra, preferisce "leggings attillati e una maglietta ampia" ed è per questo che durante gli allenamenti solitamente indossa dei leggings “a prova di squat” e un’ampia t-shirt traspirante.

Nella foto: Alex Smith

4. COMODI DA INDOSSARE (L’IRRITAZIONE DELLA PELLE DA SFREGAMENTO È UN PROBLEMA MOLTO REALE!)

Parliamo del problema dello sfregamento della pelle durante l'esercizio fisico e in particolare della corsa. I capezzoli sono senza dubbio un punto che diventa caldo e facilmente si irrita, così come l'interno coscia e i piedi. Dai un’occhiata al nostro articolo per scoprire quasi sono i migliori reggiseni sportivi del 2023. Per quanto riguarda l'interno coscia, indossare dei pantaloncini o leggings a compressione sotto i normali pantaloncini da corsa può aiutare a prevenire l'attrito e l’irritazione nella parte superiore delle gambe. Si dovrebbero evitare pantaloncini lunghi o larghi in quanto, quando la pelle è sudata, è più probabile che si irriti, quindi sarebbe consigliabile indossare indumenti realizzati con materiali traspiranti e che assorbano il sudore. Per i piedi esistono dei cerotti protettivi da applicare nel caso di insorgenza di vesciche.

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5. A COMPRESSIONE

L'abbigliamento a compressione per l'allenamento è diventato una scelta sempre più popolare, principalmente per i suoi benefici per la salute: si è infatti scoperto che gli indumenti più stretti aiutano i muscoli e migliorano la circolazione sanguigna. Esistono ricerche che suggeriscono che l'abbigliamento a compressione può aumentare il flusso sanguigno e linfatico e questi migliorino le prestazioni durante l'esercizio, in quanto consentono all'ossigeno di essere distribuito in modo più efficiente ai muscoli. Una vestibilità aderente e a compressione non è consigliata solamente per potenziare le prestazioni, ma è anche stato scientificamente provato che riduce l'affaticamento muscolare (e quindi il rischio di lesioni) e migliora i tempi di recupero.

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6. CREATI PER SENTIRSI A PROPRIO AGIO VS SECONDO GLI ESPERTI

Gran parte delle ricerche e delle opinioni degli esperti favoriscono un abbigliamento da allenamento più stretto, tuttavia questo sembra principalmente per ragioni pratiche o scientifiche. Per me, non è un caso che chi inizia a frequentare una palestra solitamente indossa una vecchia maglietta da concerto pop, o la stessa maglietta che sceglierebbero per fare le pulizie o decorare a casa. Chi invece frequenta assiduamente la palestra attraverserà la sala a grandi passi con un leggings attillato e una canotta o una t-shirt tecnica della gara di 10 km alla quale ha partecipato il weekend precedente.

La differenza può sì derivare da inesperienza e mancanza di conoscenza, ma più probabilmente dalla volontà di sentirsi a proprio agio e restare comodi.

Ci sono ovviamente molti altri fattori da considerare quando si sceglie l'outfit per l'allenamento: le tendenze della moda, la corporatura, le condizioni meteorologiche, persino l'umore in quel particolare giorno.

Dopo aver esaminato sia la ricerca che l'opinione pubblica e degli atleti, è chiaro che non esiste una risposta giusta o sbagliata: si tratta di preferenze personali. Il mio consiglio è che se ti senti a tuo agio, hai trovato l'abbigliamento da allenamento giusto per te!

Infine, ecco cosa indosso solitamente io per allenarmi: per la palestra metto sempre dei legging attillati a 7/8 e a prova di squat, reggiseno sportivo e una canotta ampia! Quando vado in bici indosso dei pantaloncini lunghi fino al ginocchio, mentre per il running dipende molto dal meteo!

Alex Smith è un’esperta personal trainer e fondatrice di AKTIV Training (sito in inglese).

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Per ulteriori suggerimenti sul kit necessario all’attività sportiva e come utilizzarlo, visita la sezione Abbigliamento e Accessori, mentre se vuoi sapere altro su allenamenti, alimentazione, salute e benessere o su come motivarti per raggiungere i tuoi obiettivi, leggi i nostri articoli dell’Angolo del Fitness.

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