Allenamento

Trail running per principianti

IL TRAIL RUNNING È PER TE UNA NOVITÀ?

Non ti preoccupare, ci pensiamo noi.

Nella nostra guida al Trail Running per principianti c’è tutto ciò che ti serve sapere su questo sport, compresi 7 consigli utili su come migliorare la tua forma fisica, quale tenuta sportiva sia la migliore da indossare e come mantenere la massima prudenza sul percorso.

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1. UNA PARTENZA LENTA

Ovviamente ti sconsigliamo di cominciare con un percorso a lunga distanza. Devi prima aver sviluppato la forma fisica e l’esperienza necessaria ad affrontare questa nuova sfida. Comincia in maniera graduale prendendo spunto dai nostri articoli nell’ Angolo del Trail che ti permetteranno di adattare il tuo corpo alla varietà e imprevedibilità dei sentieri di montagna. Aumenta gradualmente tempo e distanza, allenandoti a far fronte ai cambi di dislivello e alle irregolarità del terreno.

Inizialmente sembrerà di fare più fatica (e di essere più lenti) rispetto a quando si corre per strada. Ma con un’po’ di pratica migliorerai la tua forma fisica, sarai più forte e correrai con maggiore sicurezza.

Inoltre, è importante variare il tuo allenamento con un mix di sessioni di vario livello, con le necessarie pause che permettano a te e al tuo corpo di recuperare energia.

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2. SCEGLI LA SCARPA GIUSTA

Indossare la scarpa giusta è estremamente importante perché le condizioni del terreno e il clima possono cambiare da un momento all’altro. Sarebbe l’ideale indossare scarpe apposite che ti diano la dose perfetta di aderenza, ammortizzazione, comfort e protezione.

Trovare il giusto paio di Scarpe da corsa su Trail che faccia al caso tuo, non è semplice. Fortunatamente siamo sempre pronti a darti una mano: La sezione Ultimi articoli fornisce informazioni dettagliate su tutti i prodotti, incluse le raccomandazioni e recensioni degli esperti del settore.

Ti consigliamo la scarpa New Balance Hierro V7 perché agevola la transizione dalla corsa in città alla corsa sui sentieri. Questo modello molto conosciuto ti offrirà comfort e ti darà la giusta ammortizzazione su strada, con l’aderenza necessaria per un’ottima trazione sui sentieri.

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4. LA SICUREZZA PRIMA DI TUTTO

Segui i sentieri e i percorsi segnalati per garantire la sicurezza personale. Comunica sempre a qualcun altro dove prevedi di correre e per quanto tempo pensi di rimanere fuori. Se ti stai dirigendo verso le colline, porta sempre con te un telefono cellulare e un kit extra in caso di emergenza, ad esempio uno zaino/marsupio/gilet da corsa con indumenti extra, ecc.

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3. RISPETTA LE REGOLE DEL TRAIL

Segui i sentieri e percorsi delimitati per salvaguardare la tua incolumità e comunica a qualcuno che conosci, quale percorso intraprenderai e per quanto tempo pensi di correre. Se decidi di intraprendere un percorso in alta montagna, ricorda di portare con te il cellulare e un kit extra in caso di emergenza, per esempio uno zaino per l'idratazione/ marsupio con indumenti di riserva ecc.

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5. FORZA E RESISTENZA

Integra nel tuo allenamento esercizi mirati a sviluppare la tua forza fisica e migliorare le tue capacità di resistenza, poiché sono la chiave per migliorare la tua corsa. Affondi, squats, flessioni e planks sono esempi di esercizi validi che puoi fare a casa e introdurre nella tua regolare routine di riscaldamento.

La nostra guida il miglior allenamento per trail runners ti aiuterà a preparare il tuo fisico per il trail running.

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6. SCOPRI NUOVI PERCORSI

Strava è un ottimo strumento per scoprire nuovi percorsi. Ti sorprenderai della quantità di percorsi che puoi percorrere nella zona in cui vivi. Scarica l’applicazione per scoprire percorsi personalizzati suggeriti dai membri della comunità Strava. Puoi anche creare e personalizzare il tuo percorso a seconda del grado di difficoltà che vuoi raggiungere durante i tuoi allenamenti.

Ti consigliamo, inoltre, di acquistare una mappa della zona circostante. Impara a leggerla, pianifica il percorso e divertiti a scoprire nuove avventure.

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7. ISCRIVITI A UNA TRAIL COMMUNITY

Fare parte di una community è un ottimo modo per fare nuove conoscenze e stringere amicizie con persone che nutrono le tue stesse passioni. Correre in gruppo è inoltre spesso fonte di motivazione e ispirazione. Tuttavia, poni attenzione a rispettare le regole di distanziamento sociale.

La trail running community ti sarà di supporto. Vi sono moltissimi forum online di persone pronte a darti una mano e offrire suggerimenti utili. Se te la cavi bene in inglese, su Sportsshoes.com Strava Run Club puoi discutere del tuo allenamento, compararlo con gli altri utenti, leggere articoli interessanti e prendere parte a competizioni.

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8. SFIDA TE STESSO

Partecipare a una gara è un ottimo modo per focalizzarsi sull'allenamento, dandoti un obiettivo da raggiungere. Dai un'occhiata al nostro articoli sulle migliori località in Italia e nel mondo in cui correre, nuotare e fare ciclismo.

In alternativa, puoi anche prefiggerti degli obiettivi e delle sfide personali. Ad esempio, programma di correre una 5KM e goditi la flessibilità di poter creare il percorso e scegliere il tempo di gara che più ti aggrada.

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7. LA TUA SALUTE È PREZIOSA

La cosa fondamentale di qualunque sport è divertirsi. Allenarsi è anche un buon metodo per alleviare l’ansia da stress, per cui pensa al Trail Running come a una via di fuga dal ritmo frenetico delle tue giornate. Allacciati le scarpe, avviati verso le montagne e scopri un nuovo mondo pieno di avventure. Non c’è nulla di più divertente e gratificante della libertà di poter esplorare nuovi luoghi e correre all’aria aperta.

Siete alla ricerca di consigli e suggerimenti per i vostri allenamenti? Allora visitate la nostra categoria Allenamento, dove i nostri migliori atleti ed esperti forniscono tutte le informazioni di cui avete bisogno.